朝起きてからの5分にこだわる
最近暖かくなってきて朝の陽ざしが気持ちよくなってきました。
また寒さも戻ってきたりするらしいですけどね(+o+)
そんな朝を気持ちのいい時間にするべくこれから私が実践して習慣に
していきたいことがあります。
目覚めたら、布団の中で背のびする
目が覚めたら”寝たまま背のび”で一日をスタートします。
このときの背のびは、ゆっくりと両手を上げ、
全身を目覚めさせるように手足の先までのばすのがコツ。
血のめぐりが良くなって、すっきり起きることができます。
両手をのばして深呼吸しながら思いっきり背のび
鼻で吸って口で吐く、腹式呼吸で腹筋を鍛えています。
からだが熱くなって、効いているって感じがします。
代謝がよくなってくると２～３回繰り返すだけで
汗ばんでくることもあります。
窓を開けて、朝陽を浴びる
起きたらまず窓を開けて新鮮な空気を部屋に入れ、朝陽を浴びましょう。
朝陽を浴びると体内時計に「朝日だよスイッチ」が入り、
自然とやる気モードに切り替わります。
コップ１杯の水を飲む
人は睡眠中に少なくともコップ１杯の汗をかくといいます。
目が覚めると尿としても水分が排出されますから、朝起きたときのからだは
もっとカラカラの状態です。
からだに潤いを与え、どろどろになった血液をサラサラにするためにも、
まずはコップ１杯の水を。
空っぽの胃に刺激を与えないよう、できるだけ常温の水をゆっくり飲みましょう。
今回はこのぐらいで。
とりあえず続けていくことで習慣づけていけたらなと思います( ｀ー´)ノ
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