背骨のS字カーブの歪みを直す
絶妙な湾曲によって頭の重量を受け止める背骨。
腰痛の原因として最近注目されている「反り腰」は、胸が前に、お尻と腰は後ろに突き出ている形で背骨が歪んでいる状態のことです。
自分が反り腰か否かを診断するためには、まっすぐ立ち、その状態で壁に頭、背中、お尻をぴったりとつけましょう。反り腰だと、その際に腰の部分に隙間ができているはずです。
反り腰を改善するためには、からだの前と後ろの筋肉を緩める必要があります。そこでおすすめなのが、仰向けの状態で両足を抱えて丸くなり、そのポーズのままで「起き上がりこぼし」のように、からだを前後に揺らすストレッチです。
正し、この運動は無理には行わないこと。痛ければ中止するか痛くない範囲で行ってください。
また、椎間板ヘルニアやぎっくり腰・痛みの強い腰痛の方は行わないでください。
脊柱管狭窄症や腰椎すべり症・分離症には有効な場合が多いですが、無理のない範囲で行ってください。
BY-Staff
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