お尻の筋肉を緩めて骨盤バランスを整える
お尻の筋肉が弱ることで骨盤の左右バランスが崩壊。
腰をひねると片側だけ痛む場合は、下半身の左右の筋肉バランスが崩れたことで骨盤の位置がずれ、片側にだけ筋肉疲労がたまりやすくなっていることが原因かもしれません。
まずは骨盤の高さに偏りがないか確認しましょう。おそらく痛む側のほうが高いはず。これは、お尻の外側にある中殿筋が緩み、骨盤が下がらなくなった結果、骨盤と腰骨をつなぐ筋肉に負担がかかり、片側だけに腰痛が起きるのです。
中殿筋を鍛える方法としては、椅子に座っているときに痛む側の足を反対側の膝に置き、上半身を伏せるストレッチなどがあります。
このストレッチは痛くない範囲でゆっくりと行います、決して無理のない範囲で行ってください。痛みが強くなるようですとやりすぎですから、中止するか痛くない範囲で緩やかに行ってください。
椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の痛みやしびれの強い方は、悪化する場合がありますので、行わないでください。
BY-Ｓｔａｆｆ
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