決まった時間に起きる
太陽の光をただ浴びるだけではダメ！？からだを睡眠に誘うメラトニン。
メラトニンにはからだを自然な眠りへと導いてくれる働きがあることを前に説明しましたが、このメラトニンのもとになるのが、太陽光を浴びることによって分泌されるセロトニンという物質。つまり、良質な睡眠をもたらすメラトニンの分泌には太陽の光が必要ということです。
ただし、メラトニンの分泌は体内時計が管理しているため、起きる時間が不規則だと太陽光を浴びる時間の長さがバラバラになり、体内時計のリズム、ひいてはメラトニンの分泌リズムも狂ってしまいます。メラトニンをスムーズに分泌させるため、なるべく毎朝決まった時間に起きましょう。
BY-Ｓｔａｆｆ
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