肌を作る「徐波睡眠」を妨げない
脳波に大きくゆるやかな波があらわれる徐波睡眠を大事にして良質な睡眠を確保。
睡眠時の脳波はレム睡眠とノンレム睡眠の２種類に分類させ、夢を見ている状態が前者、本当に脳が休んでいる状態が後者です。この２つは一晩のうちに約９０分周期で交互に繰り返しあらわれますが、就寝してから最初の３時間のことを徐波睡眠といい、脳波に大きくゆるやかな波があらわれることで、深い眠りが得られるといわれています。
しかし、寝る前にパソコンやスマホを使用するとブルーライトが睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を抑え、徐波睡眠の深い眠りが妨げられてしまいます。質の高い睡眠を確保するためにも、睡眠前のパソコンやスマホは控えましょう。
BY-Ｓｔａｆｆ
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