深い睡眠につける呼吸法
深呼吸によってからだを副交感神経に切り替え寝つきの悪さや睡眠の質の低下を防止する。
人は活動時に働く交感神経と休息時に働く副交感神経をバランスよく切り替えることで、健康を保つことができています。しかし、睡眠時に働くはずの副交感神経がストレスで刺激されて交感神経になってしまい、”寝つきが悪い””睡眠の質が低い”などの問題を抱える人も多いのです。
この問題を解決するため、寝る前には深呼吸をしましょう。まずは鼻から大きく息を吸って、遠くにあるろうそくの火を消すようなイメージで細くゆっくりと息を吐きます。この呼吸法は数回繰り返すだけでリラックス効果があり、副交感神経への切り替えをサポートしてくれるのです。
BY-Ｓｔａｆｆ
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