短時間睡眠でも疲労回復するテクニック
短時間しか眠ることができない人のための上質な睡眠を得られる３つの方法。
６～７時間の睡眠が理想とはいえ、仕事などのつごうで「そんなに寝られない」という人もいるはずです。そんな人のために短時間の睡眠でも効率よく疲労回復ができる方法をお教えします。
まず、就寝の３時間前までに食事はすませておきましょう。消化による副交感神経への切り替えを遅らせないためです。次に、お風呂は寝る１時間前に入りましょう。睡眠導入時に体温が落ち、眠気を誘発して上質な睡眠へと導いてくれます。最後に、眠るときはアイマスクと耳栓をしましょう。外界からの刺激を減らし、メラトニンの分泌を促すことでより深い睡眠を得ることができます。
BY-Ｓｔａｆｆ
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激痛・しびれの専門整体院・昭和町カイロプラクティック院
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